[...] od 2 tygodni. Proszę o pomoc! P.S i np. wysikam się normalnie przed spaniem, próbuje zasnąc i za 10 minut znów musze iść i znów tak długo sikam, jakbym nie robił tego z 2 godziny. Usłyszałem że mogło przewiać mi pęcherz na tym maratonie, ale nie wiem co o tym myśleć. Może udać sie do lekarza? Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2010-05-19 10:58:59
witam ułożylem sobie taka diete jak ponizej, dieta jest ustawiona tak ze treningi so w godzinach po południowych, teraz chcialbym przezucic trningi na rano koło godziny 12 i tu pytanie jak poprzestawiac dania zeby było ok.(do tej pory I śniadanie jadlem o 9 rano) pozdro i dzieki moze na przykład zamienic posiłek 2 z 3 1 posiłek 3 jaja całe 10g [...]
[...] 11:00 banan 2 krompki razowego chleba z serem jogurt pitny III posiłek w szkole 13:00 banan lub jabłko 2 kromki razowego chleba z mięsem IV posiłek(przed treningiem 1,5 godziny) 16:30 200g mięsa(zazwyczaj piers z kurczaka, indyka) 100g ryżu warzywa oliwa z oliwek 45 minut przed treningiem 6g bcaa trening Po treningu: carbo Bcaa glutamina V [...]
[...] łykam dopiero od 2 dni . Wczoraj 3 raz biłem w udo (wcześniej w pośladki) po wieczornym spacerze wróciłem do domu zjadłem kolacje a prawe udo konkretnie zaczeło boleć i z godziny na godzine ból się nasilał aż do momentu w ktorym nie mogłem zgiąć nogi i mocno kulałem,pomyślałem że to efekt porannego treningu nóg + normalny ból po propie sie [...]
[...] (czyli serducho pewnie nie do końca przyzwyczajone może być) - 4 m-ce cykl na masę i mnie oblało okrutnie, więc postanowiłem kupić jakiś spalacz i zacząć rzeźbić. Co więcej osiagam dość wysokie tętno - spoczykowe się waha miedzy 65 a 70, ale na aerobach - pod koniec treningu rowerowego - koło godziny na średnich obrotach skacze mi już pod 180.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oraz na obiad np. schabowy z ziemniakami czy coś w ten deseń.. Czy jeść obiady u mamy czy może sam się żywić ? oraz kolacja, która wygląda podobnie jak śniadanie i jem do godziny 21/22 ... no i ewentualnie jakiś batonik lub dwa w ciągu dnia (nie każdego dnia oraz niekoniecznie w stylu mars, ale np. takie zbożowe dla osób, które ćwiczą) p.s [...]
Witam . Mam diete zrobiona oraz plan treningowy FBW i mam cztery pytania . 1. Jak ułożyć godziny posiłków gdy trening mam o godz. 20 bo wcześniej nie moge . 2. Czy taki trening może być do takiej diety ? ( 172cm 68kg) 3. Czy w wieku 17 lat gdy zaczynam systematycznie ćwiczyć brać odżywke ? Jak nie to co dodac po treningu zamiast odżywki ? 4. Czy [...]
[...] prze siebie diety gdyż chciałbym zrzucić zbędną masę tłuszczową (21 % tłuszczu w organizmie) oraz nie stracić nabytej masy mięśniowej. Siłownia to 5 razy w tygodniu po 1,5 godziny intensywnego treningu. Jak na razie udało mi się zejść z 90 do 83 kg. Chciałbym poznać Wasze opinie oraz porady na temat mojego odżywiania. Co zmienić oraz [...]
[...] ; Super seria - biseps triceps Pracuje na nocną zmiane wiec wstaje o godzine 13/14 więc o tej jest mój pierwszy posiłek czyli owsianka z dodatkiem białka Następnie po pół godziny robie trening . Po treningu jem banana i po jakimś czasie pije białko . Na obiad przygotowuję sobie warzywa na parze , ryż i kurczaka Nastepny posiłek jest taki sam [...]
[...] minutach i po minucie szlam i tak cały czas mój trening zaczęłam o 20:25 a skończyłam o 21:19 :( co mam zrobić? biegać po lesie czy wrócić na bieżnie ? co jeść po takim treningu o tej porze?no i najważniejsze robić jednodniowe przerwy czy nie ? wolałabym biegać o 8 rano a nie o 20 wiec mogę iść jutro biegać o 8 czy czekać do późniejszej godziny?
[...] nie bede sie zmuszac do tego co mi nie smakuje...wiec dieta przedstawia sie tak.. Posiłek I Jak wstane.. Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 Potem kolejno co 3-4 godziny Twarozek wiejski 120gr Kanapki (pieczywo razowe 200gr) z szunką indyczą (15gr) Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 +3,4 h Jajecznica 3-4 jajka Chleb żytni [...]
[...] odżywkę do diety redukcyjnej przy moim planie żeby nie przesadzić? Póki co robię tak, że w dni treningów siłowych, piję białko na wodzie, do 10-15 minut po posiłku, a do godziny posiłek typu - twaróg, tuńczyk, płatki owsiane, albo kurczak z ryżem basmati. Jak to jest z tym białkiem? W dni w których nie mam mocnego treningu siłowego, tylko i [...]
[...] "Pequeno" Nogueira'y. W programie seminarium techniki bez gi, przede wszystkim dźwignie na nogi oraz techniki vale tudo. Termin: 9.10.2005 Godzina: 12:00 Czas trwania: 4 godziny, przerwa 30min po 2h treningu Miejsce: Łódź, al. Politechniki 9 (nad Undergroundem) Strój: spodenki, koszulka, ew. rashguard, bez butów zapaśniczych Koszt: 60zł [...]
[...] i nitrobol jutro kupuje :) W diecie prosił bym uwzględnić poszczgólne pory dnia - rano(ok 7rano), szkoła (nie wiem ile dieta uwzględnia posiłków w szkole :)), obiad (około godziny 14-15) siłownia (początek ok 15-15 30)po treningu pewnie też jakiś posiłek :p no i oczywiście kolacja :) Aha i najlepiej jakaś wygodna dieta :) tzn żebym do szkoły [...]
[...] na której spędziłem dwa lata - zadowolony poszedłem do roboty myśląc że nawet nie będę czuł tego co robię (no bo w końcu na siłowni teoretycznie licząc powtórzeniowo w ciągu godziny przerzucałem tyle ile przerzucam w 8h w czasie pracy. Dałbym radę bez problemu machać ciężarami, ale ucisk w dłoniach mam tak słaby że nie warto się na to rzucać. :'-(
[...] na skakance po 30minut bo lubie i mialem czas po każdym treningu siłowym. Łącznie z cardio wychodzilo 12 treningów tygodniowo. Do sedna. Czy pomoże ktoś ułożyć plan pod godziny mojej pracy? Mam na myśli tylko jakie partie w dany dzień. Odpowiada mi układ Poniedzialek Środa Piątek Sobota i Niedziela lub Wtorek Czwartek Piątek Sobota [...]
[...] treningiem 15g bcaa Posiłek nr 5 po treningu siłowym odrazy 50g izolatu po białku 20min aerobów (dowolna maszyna cardio) tętno przez cały czas 140+ po cardio odrazu 40g Vitargo lub Vitarage około 1 godziny później Posiłek 6 150g wołowiny, 30g orzechów włoskich Waga 1685 g białko 246,3 g tłuszcze 89,6 węglowodany 241,8 błonnik 29,5 kcal 2682
Czesc Pierwszy raz biore kreatyne rano 5 g i po treningu 5g i przez poł godziny nic nie jem po zazyciu .Ale mam problem bo nie moge nigdzie dostac glukozy spozywczej , byłem w aptece ale zycza sobie za 80 g 5 zł , stwierdziłme ze glukoza wiecej mnie wyniesie niz kreatyna .Ale to moze sie zmieni , kumpel załatwi mi w hurtowni:). Chce poprostu [...]
[...] na cykl kreatyny odstawiam produkty bogate w duże ilości tłuszczu itp. ( pizze itp. ) 3x miska ryżu dziennie, kasza, makaron, ryby i takie produkty lecz bez konkretnych godziny. Brak w diecie uzupełnię WPC które dobuduje moją masę. z 78 planuję zrobić do 85 ? ( przy bardzo skrupulatnym treningu 3x w tygodniu atlas, pełen zakres ćwiczeń) do [...]